瑜伽潔腸術（Shankhaprakshalana）：傳統瑜珈的溫和淨化與五大配合體位

瑜伽潔腸術：傳統瑜珈的深層淨化與身心平衡

江老師以數十年傳統瑜珈教學經驗，深知身心淨化的重要性。瑜伽潔腸術作為一項古老的瑜珈淨化法（Kriya），是傳統瑜珈中極具效益的練習，旨在透過溫和而有效的方式，為腸胃系統進行一次徹底的「大掃除」。這不僅有助於排出體內積累的毒素，更能提升消化吸收功能，為身體注入新的活力，是「脈輪強化」與「預防肌肉流失」的基礎。

專業瑜珈教練認為，每月定期練習瑜伽潔腸術，能讓腸胃煥然一新。腸胃健康，毒素得以及時排出，皮膚自然透出健康光澤。此練習融合了「各類功能性體位」與「氣功」的呼吸技巧，讓您在動態中感受身體的流動與淨化。具體做法是在清晨飲用500毫升溫水，然後按順序進行以下五個體位練習。完成一組動作後，應立即再飲用500毫升溫水，並重複練習。通常兩組後便會有排便感，此時可前往洗手間，但務必保持自然、輕鬆，切勿強行。排便後，仍需飲用500毫升溫水並繼續練習，直至排出清水為止，達到深層淨化的效果。

瑜伽潔腸術五大體位

摩天式 (Tadasana Variation)

直立，雙腳與肩同寬。吸氣時雙臂緩慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身緩慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手緩慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。此動作有助於伸展脊柱，促進全身循環。

風吹樹式 (Tiryaka Tadasana)

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手緩慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持數秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。此體位能有效伸展側腰，刺激腹部器官。

腰部旋轉式 (Kati Chakrasana)

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身緩慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視雙手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時則盡量轉向左方。此動作有助於活化脊椎，增強腰腹部的靈活性。

蛇扭轉式 (Bhujangasana Variation)

俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持數秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。此體位能按摩腹部，刺激腸道蠕動。

腹部按摩功 (Udarakarshanasana)

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。這是一個極佳的「放鬆伸展」動作，能深層按摩腹部，促進排泄。