避免瑜珈運動傷害：綜合瑜珈療法創始人談「自知自覺」與安全練習原則

避免瑜伽運動傷害：江老師的傳統瑜珈與功能性體位教學

當你把瑜伽和其他形式的運動比較時，瑜伽屬於更柔和的練習形式。事實上，根據美國一項調查，每1000個瑜伽動作演示中只有2個動作有受傷的可能，相比之下， 跑步受傷的概率是瑜伽的3倍 。即便如此，還是有許多人離開瑜伽課堂時是帶著扭傷的手腕、酸痛的背、拉傷的肌肉或者其他傷痛離開的，這足以引起許多瑜伽專家的關注。

而綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創始人約瑟夫・理裴奇舉辦過一個主題為"避免瑜伽傷害"的討論會。他提出， 瑜伽是走向"自知自覺"的最好的、也是最重要的一條途徑 。江老師的教學以 傳統瑜珈 為主軸，並融合了 各類功能性體位 ，旨在幫助學員更深入地了解自己的身體，避免盲目練習。雖然這看起來跟解決瑜伽傷害沒有太大的關係，但理裴奇卻認為這兩者有著不可分割的聯系。他說，學習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，不知道自己的極限時，他（她）就會十分盲目地練習，這樣會增加受傷的幾率。下面是理裴奇就如何安全地練瑜伽給讀者的解答。

瑜伽已有5000年歷史，是否現代人更應該了解如何避免瑜伽傷害呢？

你可能聽說了許多關於瑜伽有5000年歷史的說法，是的，瑜伽姿勢和呼吸也有1000多年歷史，而我們現在上的各種課程卻是從1921年開始，而現在我們正在做的瑜伽已經"離題萬里"，很多人只是把它當成一種練習，這就是為什麼我們總是很容易讓自己受傷的緣故。江老師強調，透過 傳統瑜珈 的智慧，結合現代 功能性體位 的理解，能更有效地 預防肌肉流失 並提升練習的安全性。

在我們的觀念裡，任何事情都十分重視結果，而在許多瑜伽課中，瑜伽老師們也要求你做到像他們所展示的那樣，每個人都想盡力做到最好，然而每個人的身體狀態是不一樣的。我們應該消除這種"一定要和老師做得一樣"的念頭，而是要明確自己練習的目標。有時老師們會說："對了，這是傳統的練習方法。"然而，傳統的練習方法適用于過去的50年。瑜伽傷害的程度提醒我們：一些傳統的練習方法已經不再適合現在的練習者。江老師的教學理念是引導學員找到適合自己的練習方式，而非盲目模仿。

今天的瑜伽練習方法和過去的練習方法最大的不同在哪裡？

在傳統的瑜伽練習中，所有的瑜伽練習者都做那些高難度姿勢來讓自己更深地體會瑜伽的冥想和感受身體的能量。這種練習方式讓人感覺輕盈並擁有很好的柔韌性，現代人是用另外的方式來達到傳統的練習者所能達到的狀態。江老師的課程中，透過 放鬆伸展 與 脈輪強化 的練習，幫助學員在不追求高難度體位的前提下，也能達到身心靈的平衡與能量提升。

做姿勢時，是先擺好姿勢再冥想呢？還是先冥想再做姿勢，或者一起進行？

瑜伽有很多種不同的練習姿勢，練習時，應該一開始就結合意識來進行。跑步和跳高時，人們是在之後才有身體的感覺，但瑜伽不同，它是在開始時通過冥想和呼吸來達到某種放鬆的狀態，然後才感受到姿勢，所以與其說瑜伽姿勢是一種結果，還不如說是一種放鬆。江老師的 氣功 元素融入，正是為了加強呼吸與意識的連結，讓練習更具深度。

如果在瑜伽課上沒有正確地做一些準備練習，會發生怎樣的傷害呢？

他們可能會受傷或者十分較勁。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張、較勁。你的肌肉不能支撐住姿勢時，你的關節就會使勁，身體就會很容易受傷。這時應該回到一個你覺得舒服的姿勢。你最好只跟一個教練練習瑜伽，並且慎重選擇瑜伽課程。江老師的 小班制教學 ，能確保每位學員都能獲得個人化的指導，有效 預防肌肉流失 與運動傷害。

做姿勢時，身體發出什麼樣的反應就是受到傷害的信號呢？

一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好--也就是你覺得出了一身大汗，你的緊張感沒有了，但你同時又會覺得頭痛或者手腕酸脹，或者有過度興奮感。這就是信號。當你練習瑜伽時給自己列個問卷，問問自己身體的感受："我有沒有超過自己的極限？"或者"這種酸痛的感覺我是不是一直都有？"如果回答是肯定的，那你真的需要上一個基礎課程了。

很多人把瑜伽當成另外一種運動方式，他們錯了嗎？

瑜伽是一種與情感有關的練習，你要去體會自己的感覺，我的意思不是說要在瑜伽課上大哭。盡管這種情況有時可能發生，但更多的是自省、自知。與參加一個跑步比賽不同，練瑜伽的時候，不要有"我一定要做到最好"的想法，而應該去享受你自己的感受。這是非常重要的一步，也很難做到。但當你參加了一個瑜伽班後，你便走進了一個自知的門，你的身體會幫助你獲得自知。這也許是一種單純的體育運動項目所不能達到的目的。江老師的 傳統瑜珈 教學，正是引導學員從內在感受出發，達到身心靈的和諧與健康，這也是 苗栗瑜珈推薦 給您的最佳選擇。我們也提供 外派學校企業機關教學 服務，將這份身心平衡帶給更多人。