Interactive Health Tool #02
每日基礎代謝率 (BMR) 與建議攝取總熱量 (TDEE) 計算器
了解自己的基礎代謝率（BMR）與每日總消耗熱量（TDEE），能避免過度節食造成的肌肉流失。新概念瑜珈會館江老師提倡「悅性飲食」與「八分飽養生法」，在攝取足夠熱量與優質蛋白質的同時，結合規律瑜珈練習維持良好代謝：
01. 理想體重與 BMI 計算
國健署標準02. 每日熱量需求 (BMR/TDEE)
代謝評估03. 瑜珈與運動消耗熱量
METs 運動科學04. 🥗 常見台灣食物、外食便當、豆製品與水果熱量對照表
| 飲食分類 | 食物名稱 | 常見份量單位 | 熱量參考 (kcal) |
|---|---|---|---|
| 悅性主食與根莖 | 五穀糙米飯 / 蒸台灣山藥 | 1碗 (約160g) | 220 - 260 |
| 悅性主食與根莖 | 白米飯 / 蒸地瓜 | 1碗 (約160g) | 240 - 280 |
| 防肌流失優質蛋白 | 非基改傳統板豆腐 / 凍豆腐 | 1盒 (約300g) | 240 |
| 防肌流失優質蛋白 | 無糖豆漿 / 黑豆漿 | 1杯 (約400ml) | 130 - 145 |
| 防肌流失優質蛋白 | 水煮蛋 / 茶葉蛋 | 1顆 (約55g) | 70 - 75 |
| 外食便當與餐點 | 五穀鮮蔬素食便當 | 1份 | 500 - 650 |
| 外食便當與餐點 | 滷雞腿便當 / 滷排骨便當 | 1份 | 720 - 880 |
| 天然當季水果 | 台灣芭樂 / 富士蘋果 / 柳丁 | 1顆 (約150-200g) | 60 - 80 |
| 天然當季水果 | 香蕉 (運動前後補充鉀與能量) | 1根 (約120g) | 95 - 105 |