【哈佛醫學院睡眠日記實證】日常瑜珈練習對改善入睡與睡眠效率之研究

瑜珈有效的改善失眠的情況

在現代快節奏的生活中，失眠已成為許多人面臨的健康挑戰。新概念瑜珈會館江老師深知身心平衡對優質睡眠的重要性，透過數十年 傳統瑜珈 教學經驗，融合 各類功能性體位 、 放鬆伸展 、 脈輪強化 、 氣功 及 預防肌肉流失 等多元元素，旨在幫助學員從根本改善睡眠品質，重拾身心靈的和諧與活力。本文將深入探討瑜珈如何有效改善失眠，並引用哈佛醫學院的研究報告，為您提供科學實證。

哈佛醫學院的一項研究報告指出，透過實驗對象自行紀錄睡醒日記的方式，證實瑜珈練習能顯著改善失眠情況，包括入睡困難及睡眠中斷等問題。這項研究為瑜珈在睡眠障礙治療上的應用提供了有力的科學依據。

治療慢性失眠與瑜珈：一項初步的睡眠-清醒日記研究。 Khalsa SB。 應用心理生理學與生物回饋。2004年12月；29(4):269-78。 睡眠醫學部門，醫學系，布裡格姆婦女醫院，哈佛醫學院，75 Francis Street，波士頓，麻薩諸塞州02115，美國。 khalsa@hms.harvard.edu

有充分證據表明慢性失眠與認知和生理喚醒有關。因此，旨在降低喚醒的失眠治療臨床試驗研究，包括放鬆和冥想，已報告積極效果。瑜珈作為一種多組分練習，也已知能有效降低喚醒，儘管其作為失眠治療的評估尚不充分。在這項初步研究中，一項簡單的日常瑜珈治療在慢性失眠人群中進行了評估，這些人群包括入睡困難和/或睡眠維持困難的失眠以及原發性或繼發性失眠。參與者在為期2週的治療前基線期和隨後8週的干預期間保持睡眠-清醒日記，在此期間他們在一次面對面培訓課程後，通過簡短的面對面和電話後續行動，自行練習治療。睡眠效率（SE）、總睡眠時間（TST）、總清醒時間（TWT）、入睡潛伏期（SOL）、入睡後清醒時間（WASO）、清醒次數和睡眠質量測量均來自睡眠-清醒日記條目，並以2週為間隔進行平均。對於完成協議的20名參與者，與治療前數值相比，在治療結束時，SE、TST、TWT、SOL和WASO均觀察到統計學上的顯著改善。

Treatment of chronic insomnia with yoga: a preliminary study with sleep-wake diaries. Khalsa SB. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2004 Dec;29(4):269-78. Division of Sleep Medicine, Department of Medicine, Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School, 75 Francis Street, Boston, Massachussets 02115, USA. khalsa@hms.harvard.edu

There is good evidence for cognitive and physiological arousal in chronic insomnia. Accordingly, clinical trial studies of insomnia treatments aimed at reducing arousal, including relaxation and meditation, have reported positive results. Yoga is a multicomponent practice that is also known to be effective in reducing arousal, although it has not been well evaluated as a treatment for insomnia. In this preliminary study, a simple daily yoga treatment was evaluated in a chronic insomnia population consisting of sleep-onset and/or sleep-maintenance insomnia and primary or secondary insomnia. Participants maintained sleep-wake diaries during a pretreatment 2-week baseline and a subsequent 8-week intervention, in which they practiced the treatment on their own following a single in-person training session with subsequent brief in-person and telephone follow-ups. Sleep efficiency (SE), total sleep time (TST), total wake time (TWT), sleep onset latency (SOL), wake time after sleep onset (WASO), number of awakenings, and sleep quality measures were derived from sleep-wake diary entries and were averaged in 2-week intervals. For 20 participants completing the protocol, statistically significant improvements were observed in SE, TST, TWT, SOL, and WASO at end-treatment as compared with pretreatment values.

江老師的課程特別強調透過 傳統瑜珈 的深層呼吸與 放鬆伸展 ，結合 氣功 的能量導引，有效舒緩身心壓力，為改善失眠提供自然且持久的解決方案。無論您是尋求 苗栗瑜珈推薦 課程，或是企業機關希望 外派學校企業機關教學 ，新概念瑜珈會館都能提供專業且客製化的服務，幫助您重拾健康與活力，享受高品質的睡眠。