專欄編號 #27
呼吸調息、氣功脈輪與身心舒眠
發佈日期：2007.11.06
｜ 出處：脈輪能量專欄
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七輪的能量（Chakra）：深入認識人體七大脈輪、經脈與身心平衡的奧秘
七輪的能量（Chakra）：深入認識人體七大脈輪、三脈與身心平衡的奧秘
在江老師的傳統瑜珈教學中，我們不僅注重體位法（Asana）的骨骼正位，更深入探索呼吸、氣功與內在能量系統的連結。「脈輪」（梵文 Chakra，意為轉動的能量之輪）是古印度瑜珈哲學中人體中軸的七個微妙能量中心，由下而上分布於脊椎底端至頭頂，並分別對應現代解剖學中的重要自主神經叢（Autonomic Plexus）與內分泌腺體。
一、三脈（Nadis）與七輪的整體運作
傳統瑜珈認為，人體能量透過三條主要經脈流動：左脈（Ida，又稱月亮脈，掌管過去經驗、情感與副交感神經的寧靜）、右脈（Pingala，又稱太陽脈，掌管未來計畫、行動力與交感神經的活力），以及位於脊椎中央的中脈（Sushumna，掌管當下的覺知、平衡與靈性成長）。當我們透過瑜珈體位、調息法（Pranayama）與氣功導引使左右兩脈趨於平衡時，能量便能順暢沿著中脈滋養七大脈輪。
1. 海底輪／根輪（Muladhara Chakra）— 穩定與生命根基
•位置與對應：位於脊椎尾骨底部，對應骨盆神經叢與腎上腺，代表色為紅／珊瑚紅。
•身心特質与保養：掌管生存安全感、下肢穩定度、排泄系統與骨骼健康。當根輪平衡時，人會充滿踏實感、純真與穩定的生命力；可透過山式、樹式、戰士式等站姿紮根體位加以強化。
2. 生殖輪／腹輪（Svadhisthana Chakra）— 創造力與柔韌流動
•位置與對應：位於下腹部丹田區域，對應主動脈神經叢與性腺，代表色為橙黃色。
•身心特質與保養：掌管創造力、接納變化的彈性、骨盆腔循環與情緒流動。過度用腦或緊繃容易使腹輪能量耗損；可透過蝴蝶式、鴿式、骨盆環繞與腹式呼吸來溫和活化。
3. 臍輪／太陽神經叢輪（Manipura Chakra）— 核心力量與消化代謝
•位置與對應：位於肚臍與太陽神經叢區域，對應腹腔神經叢、胰臟、肝膽與胃部，代表色為黃／綠色。
•身心特質與保養：掌管自信心、意志力、核心穩定與消化吸收功能。若長期憂慮或飲食不規律，容易導致腸胃不適；可透過船式（V型姿勢）、扭轉體位、昆達利尼揉腹與八分飽悅性飲食來強化。
4. 心輪（Anahata Chakra）— 愛、慈悲與呼吸開展
•位置與對應：位於胸骨正中央，對應心臟神經叢、胸腺與心肺呼吸系統，代表色為綠／粉紫色。
•身心特質與保養：是連接下方三個生理脈輪與上方三個精神脈輪的橋樑，掌管愛與同理心、寬容及心肺健康。久坐駝背容易壓迫胸腔與心輪；可透過眼鏡蛇式、駱駝式、橋式等開胸後彎體位與深長擴胸呼吸來敞開心輪。
5. 喉輪（Vishuddha Chakra）— 真誠溝通與肩頸釋壓
•位置與對應：位於頸部喉嚨基底，對應頸部神經叢、甲狀腺與副甲狀腺，代表色為蔚藍色。
•身心特質與保養：掌管自我表達、傾聽溝通、新陳代謝與肩頸放鬆。現代人長期低頭使用3C產品或壓抑情緒，常造成喉輪與肩頸僵硬；可透過魚式、肩立式變化與溫和頸部伸展來疏通。
6. 眉心輪／額輪（Ajna Chakra）— 專注力、直覺與清明洞察
•位置與對應：位於雙眉中心（印堂），對應腦下垂體、松果體與視覺神經系統，代表色為靛藍／白色。
•身心特質與保養：掌管洞察力、直覺智慧、專注力與自律神經的平靜。當思緒過度繁雜、用眼過度時容易引起偏頭痛與失眠；可透過嬰兒式（額頭輕觸瑜珈墊）、交替鼻孔呼吸法與靜坐專注練習來沉澱思緒。
7. 頂輪（Sahasrara Chakra）— 身心合一與深度寧靜
•位置與對應：位於頭頂百會穴上方，對應大腦皮質與中樞神經系統，代表千瓣蓮花之純淨光芒。
•身心特質與保養：連結全身所有經脈與能量中心，代表超越小我執著、達到身心靈全然和諧與內在寧靜的「瑜珈（合一）」境界。可透過兔式溫和刺激百會穴、大休息（Savasana）與正念冥想來涵養頂輪能量。
Instructor Note ‧ 江老師專業指導
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