專欄編號 #17
體態雕塑與核心機能（麗姿＆皮拉提斯）
發佈日期：2008.01.09
｜ 出處：核心訓練專欄
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皮拉提斯基礎概念與墊上核心訓練：開啟與身體中心線的對話
皮拉提斯基礎概念與墊上核心訓練：開啟與身體中心線的對話
新概念瑜珈會館將皮拉提斯（Pilates）墊上核心控制概念融入階段式教學與功能性體位訓練中，以安全正位為前提，協助學員喚醒深層核心肌群、穩定脊椎與骨盆，從根本改善久坐姿勢並預防肌肉流失。
墊上核心訓練重點內容
•認識皮拉提斯六大核心原則與中立脊椎（Neutral Spine）正位觀念。
•練習橫膈膜與肋骨橫向擴張的「側胸式呼吸法」，維持運動中核心不鬆懈。
•覺察身體中心線（Powerhouse），學習獨立啟動腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌。
•肩胛帶穩定度練習，告別聳肩與上斜方肌代償緊繃。
•基礎墊上核心串聯動作：百次呼吸預備式、骨盆捲動橋式、死蟲式核心控制與側臥腿部穩定系列。
學習目標與適合對象
•建立正確的核心發力知能，保護腰椎與膝關節。
•改善長期久坐造成的腰背痠痛、骨盆前傾或核心無力問題。
•適合零基礎初學者、希望強化核心肌力防止肌肉流失的熟齡族，以及希望提升瑜珈體位穩定度的學員。
Instructor Note ‧ 江老師專業指導
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