專欄編號 #16
體態雕塑與核心機能（麗姿＆皮拉提斯）
發佈日期：2008.01.09
｜ 出處：核心訓練專欄
｜ ⏱️ 約 3 分鐘閱讀
認識彼拉提斯（Pilates）：呼吸、中心、控制、專注、流暢、準確六大原則
認識彼拉提斯（Pilates）：強化深層核心、預防肌肉流失的現代身心鍛鍊
彼拉提斯（Pilates）與江老師的傳統瑜珈教學理念相輔相成，透過精準的核心控制與呼吸配合，共同致力於提升學員的「功能性體位」穩定度與「預防肌肉流失」，達到全面的脊椎保健與身心平衡。（最新開課時段請參考本館「最新課表」或直接透過官方 LINE 洽詢預約）。
彼拉提斯的起源與六大核心原則
彼拉提斯由約瑟夫・彼拉提斯（Joseph Pilates）於二十世紀初創立，最初用於協助傷患與行動不便者進行肌力復健與關節控制，隨後因能鍛鍊出結實有力的深層腹背核心與優雅體態，廣泛被物理治療師、運動員與現代健康管理領域採用，應用於改善下背痛與預防運動傷害。
彼拉提斯的精髓建立在六大原則之上：「呼吸（Breathing）、中心（Centering）、控制（Control）、專注（Concentration）、流暢（Flow）、準確（Precision）」。六大原則環環相扣，強調透過大腦意識精準導引肌肉做功，建立身體力量與柔韌度的穩定基礎。
練習彼拉提斯的七大效益
•以獨特的側胸式呼吸配合動作，強化身體中心核心肌群（深層腹橫肌、多裂肌、背肌及骨盆底肌群），保護脊椎與內臟，有效預防肌肉流失。
•提升身體對稱與均衡性，改善久坐造成的駝背、高低肩、骨盆歪斜等不良體態。
•整合大腦、神經與肌肉之間的協調控制，喚醒深層弱勢肌群。
•增進四肢與軀幹的協調性、平衡感及動作控制力。
•強化深層肌力、肌耐力與關節穩定度。
•緊實腰腹核心，雕塑修長勻稱的身體線條。
•預防日常運動傷害並輔助傷後核心穩定，緩解肩頸與下背緊繃。
什麼是「核心肌群（Core Muscles）」？
核心肌群泛指橫膈膜以下、骨盆底肌以上環繞軀幹的深淺層肌肉：前方有腹直肌、腹內外斜肌與最深層的「腹橫肌」；後方與側方則有腰方肌、豎脊肌與貼近脊椎的「多裂肌」。腹橫肌與多裂肌共同構成如同天然護腰般的圓筒狀穩定結構，支撐腰椎並分散椎間盤壓力，是預防肌肉流失與維持良好體態的關鍵。
彼拉提斯與傳統瑜珈如何相輔相成？
•彼拉提斯（Pilates）：強調在四肢動態挑戰下維持軀幹核心「中心穩定」，多採用鼻吸嘴吐的「側胸式呼吸」，專注於骨盆、脊椎與肩胛帶的中立正位與深層肌群啟動。
•傳統瑜珈（Traditional Yoga）：透過體位法停留、深度放鬆伸展、腹式呼吸、氣功導引與七大脈輪強化，調理內分泌腺體、疏通經絡氣血並培養內在寧靜。兩者結合能讓學員兼具「深層核心穩定」與「全身柔軟舒暢」。
Instructor Note ‧ 江老師專業指導
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