公告編號 03 ｜練習安全叮嚀更新日期：2026.09.01 ｜出處：安全練習指南

瑜珈課程安全與課前、課中、課後溫馨叮嚀

在新概念瑜珈會館，我們致力於提供一個安全、支持且富有啟發性的學習環境。江老師以「傳統瑜珈」為核心，融合了「功能性體位、放鬆伸展、脈輪強化、氣功、預防肌肉流失」等多重元素，旨在幫助您全面提升身心健康。為了讓您的瑜珈體驗更臻完美，請務必留意以下上課注意事項：

•輕食與水分：建議在課前2-3小時避免大量進食，可攝取少量易消化的食物。保持充足水分，但避免在課前30分鐘內大量飲水，以免影響練習時的舒適度。

•告知身體狀況：若您有任何舊傷、慢性疾病、懷孕或身體不適，請務必在課前告知江老師。這有助於老師為您提供適當的調整與指導，確保功能性體位練習的安全與有效性。

•穿著舒適：請穿著寬鬆、透氣、有彈性的運動服裝，以便身體能自由伸展。瑜珈練習通常赤腳進行，以更好地感受地面連結，並強化足部肌肉。

•專注呼吸：瑜珈的核心在於呼吸與動作的結合。請跟隨江老師的引導，專注於深長而平穩的呼吸，這不僅能幫助您放鬆伸展，更能強化氣功的能量流動，促進脈輪平衡。

•量力而為：瑜珈不是競爭，請傾聽自己身體的聲音，不要勉強自己做出超出負荷的動作。江老師會提供不同程度的調整選項，選擇適合您的強度，循序漸進地提升。過度勉強可能導致肌肉拉傷，反而不利於預防肌肉流失的目標。

•保持安靜：為了營造寧靜的練習氛圍，請將手機調至靜音或震動，並避免在課堂中交談。這有助於大家更好地專注於內在感受與傳統瑜珈的冥想層面。

•補充水分：課後適量補充水分，幫助身體代謝與恢復。

•感受身體：練習結束後，花點時間感受身體的變化，觀察心境的平靜。這也是脈輪強化與身心連結的重要環節。

遵循這些注意事項，您將能在新概念瑜珈會館的課程中，更安全、更深入地體驗江老師獨特的傳統瑜珈教學，有效結合功能性體位、放鬆伸展、脈輪強化、氣功與預防肌肉流失的益處，讓身心靈達到和諧與平衡。期待在墊子上與您相遇！