傳統瑜珈塑身經典6式：樹式、新月式、武士式與核心穩定受益終身

塑身：傳統瑜珈塑身經典6式，融合功能性體位與預防肌肉流失

柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜珈，能讓你有意外的收穫。 江老師的教學以「傳統瑜珈」為主軸，並融合了「各類功能性體位」、「放鬆伸展」、「脈輪強化」、「氣功」及「預防肌肉流失」等全新元素，讓瑜珈練習不僅雕塑外在，更能強化內在力量。 經過一段由內而外的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。

瑜珈經典6式：強化功能性體位，有效塑身

這裡介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持 健康塑身 的秘密武器。這些動作不僅能幫助塑身，更能有效「預防肌肉流失」，提升身體的「功能性體位」。

1、樹姿勢 (Vrksasana)：平衡與專注

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。此體位有助於提升身體的平衡感與「脈輪強化」。

2、新月狀 (Anjaneyasana)：伸展與力量

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。 如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。這個「功能性體位」能有效伸展髖部屈肌，同時鍛鍊腿部力量。

3、武士狀 (Virabhadrasana II)：堅毅與穩定

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。 使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。名字說明了一切：你是非常有力量的武士。此動作有助於強化腿部與核心肌群，對於「預防肌肉流失」非常有益。

4、T形狀 (Virabhadrasana III)：核心與平衡

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。 保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。 這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。此「功能性體位」極度考驗核心力量與平衡感。

5、半個月亮 (Ardha Chandrasana)：開放與流動

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作。 此動作有助於「放鬆伸展」身體側面，同時提升平衡感。

6、三角形 (Trikonasana)：延展與活力

從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。 使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看， 保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地「放鬆伸展」你的身體，並活化全身「氣功」流動。