一、美腰練習

　　昆達利尼瑜伽學說認為，人體中部是能量中心。旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩，可以使你的腰部變得纖細柔軟，幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。

　　下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。

　　開始姿勢

　　盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為 3 分半鐘。

　　動作分解

　　a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

b.練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

 

　　c.呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。

　　作用

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。

　　特別提示

　　美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。

　　逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。

　　旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。

　　如果你願意，也可在練習時更換轉動方向。

　　練習後抖一下雙腿。