如果練習時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收穫？
◎ 如何避免瑜伽運動傷害
主要是指關節、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成。這裏列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為後仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式，教練示範來幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式 ★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的Ｓ型，頭頸向前伸，肩膀向前用力（見上圖）。下犬式要使身體成為倒Ｖ型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳後跟挨住地面不要抬起（見下圖）。
一位美國女人，在練習了兩年瑜伽後，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服；後來自己開了瑜伽館，漸漸對瑜伽理論有了研究，才知道那些症狀是因為自己的肘關節在練習瑜伽時姿勢不對、用力不當造成的。據說，大多數中國女性的肘關節伸直之後內側都會往裏彎，假如練習中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那麼無意中就會造成關節傷害
頭部仰到最大限度； 雙肩胛向後伸展； 雙手扶住腳跟；
大腿與臀部垂直繃緊。
瑜伽故事：美國三藩市一位脊椎神經科醫生有個“瑜伽醫生”的外號，因為瑜伽在盛行起來之後，他每週治療的病人中，有20～30名是因為練習瑜伽不當而受傷的。華山醫院運動醫學科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人，而最常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。
頭頸挺直， 胳膊伸直向上， 想像身體將要衝上雲霄， 胯部同時向上提。
胯部不能為省力挺起
雙臂伸展成一字
可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前 注意逐步做後仰練習，千萬不要用力過度而使身體仰過頭
★動作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。 懂得識別身體的受傷信號2——當你練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉後是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有？”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。
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